クレイグ・フリードマン
スピードやフィットネスに関係なく、 miCoach はあなたにプラスになる独自のトレーニングメソッドを使用します。 他人と自分を比べたり、大衆向けにデザインされたワークアウトに従う必要はありません。 miCoach のトレーニングは、あなたの心肺機能の状態に応じてあなた専用にデザインされます。 どのようにカスタマイズされるのですか ? 一人ひとりの身体の状態に基づいてカスタマイズされます。
エクササイズに対する心臓の反応は、一人ひとりの身体のつくりにより異なります。 あなたの実際の毎分心拍数（拍／分）は、あなた特有のものです。 エクササイズをハードに行うほど、筋肉にエネルギーと酸素を供給するために心拍数は早まります。 トレーニングが進化するにつれ、心拍数は低下します、つまり筋肉が血液からより多くの酸素を取り出せるようになり、心臓の 1 回のポンプ運動で筋肉に供給される血量が増えます。
この程度には個人差があるため、 miCoach では心拍数を計測し、ユーザーにトレーニングの強度を知らせます。 miCoach は、カスタマイズされた心拍数ゾーン（ブルー、グリーン、イエロー、レッド）を使用した、強度の異なる 4 つのワークアウトを作成し、あなたの目標達成をサポートします。 また、 miCoach はリアルタイムのコーチングでワークアウト中に何をするか指導し、負荷を指示します。 スピードが速すぎる場合、 miCoach はスローダウンするよう指示します。 スピードが遅すぎる場合、スピードアップするよう指示します。 このようにして miCoach が指定するトレーニングゾーンを維持できるようにします。
miCoach は心拍数をベースにしたトレーニングを使用し、推測でのワークアウトは行いません。 エクササイズに対する身体の反応をすぐに確認することができるため、経験やフィットネスの状態には関係なく、希望する結果を得るための正しいトレーニングができているかどうかを知ることができます。 また、心拍数トレーニングでは進捗状態を追跡できるため、安定して順調にトレーニングに取り組み、プラトー（停滞）を避けると同時に、痛みやけがのリスクを低減できます。 その上、楽しくトレーニングができます !
心拍数トレーニングの効果について詳しく説明します。
オーバートレーニングを避ける
トレーニングのたびに限界まで身体を追いつめるのは、逆効果です。 やさしめのワークアウトと、 難しいワークアウトを組み合わせるべきです。 心拍数をトレーニングの指針とし、適切な負荷を組み合わせて行います。 たとえば、具合が悪かったり疲れたりしている日は、エクササイズ中の心拍数が通常時より高くなると考えられます。 同じゾーンを維持するためには全体的な負荷を下げて、身体に必要な休息を与える必要があるでしょう。 いつもより調子が良い日は、ハードにトレーニングしてもトレーニングゾーン内にとどまることができます。 その結果、前進し、良い気分になり、精神的・肉体的な燃え尽きを避けられます。
自分の身体をより良く知る
睡眠、カフェイン、その他の要素は心拍数に影響しますが、定期的なトレーニングを行えば、心臓がどのようにエクササイズに反応するかが、分かってきます。 トレーニングが楽にこなせるようになりすべてのゾーンを簡単に維持できたら、自分のレベルが向上したということです。 新しくアセスメントワークアウトを行って、ゾーンを調整する必要があるでしょう。
進歩の追跡
身体の状態が向上すると、トレーニングゾーンを維持することが簡単になります。 たとえば、プランの初期には、負荷の高いゾーンでの数秒以上のトレーニングは難しいかもしれませんが、プランが進行し身体の状態が向上するにしたがって、より負荷の高いワークアウトに対応できるようになり、より強度の高いイエローやレッドのゾーンで長時間のトレーニングが可能になります。 miCoach は進歩の状態を各ゾーンで消費した時間の履歴と、各ゾーンで費やした時間の割合で追跡します。 このため、特定のワークアウトでの頑張り具合や、 miCoach プランでどれくらい進歩したかを見ることができます。
ペースをつかむ
きちんとフィットネスを測定することで、より多くの仕事（ペース）を同じ強度（心拍数）でこなせるようにします。 miCoach は、心拍数とペースの比較により、この変化を見る方法を教えます。 たとえば、 miCoach プランの開始時、速歩がきつく感じ、心拍数も上昇するかもしれません。 上達するにしたがって、さまざまな心拍数でどのようにペースが変わるかわかるようになります。 1 ヵ月くらい経つと、ジョギングやさらにランニングさえも、ウォーキング時と同じ心拍数でできるようになるかもしれません。