ポール・ロビンス
パワー、スピード、持久力を改善するのに良い方法があります。 興味を持ち続け、ワークアウトの楽しく続け、燃え尽きてしまわないようにする方法です。 これはインターバル・トレーニングと呼ばれますが、基本的な意味は皆さんよくご存じでしょう。
インターバルは簡単に言えば、強度を変えてトレーニングをすることです。 早く走り、スローダウンする、そしてこれを繰り返すこと。 これがインターバル・トレーニングです。 miCoach では、カスタマイズした 4 つのトレーニングゾーンをベースにアクティビティの強度を変化させて行う、独自のフォームのインターバル・トレーニングを行います。
miCoach のトレーニングゾーンは、運動の負荷を測定する心拍数に基づいています。 各ゾーンはブルー、グリーン、イエロー、レッドで色分けされ、各色で負荷を表現しています。 miCoach はアセスメントワークアウトで収集されたデータに基づいて、ゾーンをカスタマイズします。
miCoach は 4 つのゾーンの組み合わせを変え、変化のある総合的なカスタマイズワークアウトを作り出します。 4 つのゾーンについて説明します。
ブルーゾーン
miCoach の最も簡単なゾーンで、プランの初期段階はこのゾーンでトレーニングを行うほか、ウォームアップ、クールダウン、調整にもこのゾーンを使用します。 簡単なトレーニングですが、このゾーンはとても重要です。 このゾーンでトレーニングを行うことでエアロビック・ベースを向上し、調子を回復するのにも役立ちます。 また、これより高い強度のゾーンでより大きな力を出せるようになり、トレーニングの効果が高まります。 このレベルの負荷は 1 ～ 10 のスケールで大体 3 ～ 4 のレベルと考えてください。
グリーンゾーン
このゾーンでは、カロリーを燃焼し、持久力を高め、心肺機能あるいは基礎体力を向上させ、これより後の段階や運動強度の高いゾーンでさらに力を出せるようになります。 1 ～ 10 のスケールでおよそ 5 ～ 7 、持続可能な中程度の負荷レベルです。 グリーンゾーンの１番上から、新たなエネルギー燃焼を起こすさらに一段上の負荷に移行し、新たな方法で身体能力を試すことになります。
イエローゾーン
グリーンゾーンの一番上つまりイエローゾーンの一番下のレベルで、トレーニングは難易度を増します。 この段階でさらに身体に負荷をかけることは可能ですが、身体は次第に有酸素系のエネルギー消費に移行します。そのため呼吸数が上昇しはじめ、筋肉の燃焼を感じるはずです。 これは身体にとってたいへん有益な効果を与えます。 イエローゾーンでさらに強度を高めた運動を行うことで、より高い負荷で長距離のランニングを行えるようになります。 これは 10 段階の負荷レベルで高めの 7 ～ 8 段階にあたります。
レッドゾーン
このゾーンでは最も高い負荷をかけます。 レッドゾーンのトレーニングは、筋力、スピード、パワーを構築します。 ただし、このゾーンは負荷が高いため、長時間続けることはできません。 10 段階のうちの 8 または 9 のレベルの負荷が求められます。 これより高いレベルで負荷をかけることも確かに可能ですが、この段階でさらに身体にストレスを与える価値はありません。