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作者：Jason Dougherty Athletes’ Performance

不用器械？ 没有问题。 您可以借助自身体重的力量。 无论您是一位初学者或是专业运动员，这样做都能给您带来巨大的自由度，即使在行进途中也无妨，并且好处多多。 这里就是一些无器械训练的益处：

1. 运动意识。 利用自己的体重进行锻炼，能够让您意识到自己身体是如何运动的，运动的范围，还有自己的运动模式。 运用这项锻炼来增进自己的体态和动作，并专注于行动能力和稳定能力。
   
2. 便捷性 不论您是在旅行中，还是赶时间，不必走进健身房，利用自己的体重在任何地方都能有效率的锻炼。
3. 效率 无器械运动完全不必更换运动装备，也可以省下在器械和器械间转换的时间。 快捷的运动风格为肌肉强健的，心扉功能发达的，耐力强劲的运动达人提出了新的挑战。
4. 灵活 运用自己的体重可以创造出多种多样的运动方式，相互结合起来可以组成或短或长的锻炼。 从初学者到运动专家，每个人都能根据自己的体能水平来选择适合自己的锻炼。
5. 充满乐趣！ 混搭各种锻炼来保持训练的乐趣。 发挥您的创造力，打造适合自己的运动。 这样不仅可以打破陈规，帮您击败重复运动的枯燥感，同样能给予您坚持下去的动力。 
   
6. 享受风景 无器械训练让您可以去到公园里面或者直接在您的庭院中进行锻炼，随意转换风景或透透气。

开始利用自己的体重惊醒锻炼吧，就在miCoach 无器械锻炼。

Di Jason Dougherty, Athletes’ Performance

Non hai attrezzature a disposizione? Nessun problema. Sfrutta il potenziale del tuo stesso peso corporeo. Questa modalità permette di essere liberi di allenarsi in ogni momento e garantisce molteplici vantaggi, sia per i principianti che per gli esperti. Ecco alcuni dei vantaggi più importanti dell'allenamento senza attrezzatura.

1. Consapevolezza. Allenarsi utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza può aumentare la consapevolezza dei movimenti del proprio corpo e delle sue possibilità. Utilizza questi allenamenti per migliorare la postura e i movimenti, concentrandoti su mobilità e stabilità.
2. Praticità. Nel caso tu sia in viaggio, non abbia a disposizione molto tempo o non abbia la possibilità di recarti in una palestra, allenarsi sfruttando il proprio peso corporeo permette di effettuare una sessione efficiente ovunque e in ogni momento. 
   
3. Efficienza. Eliminare il bisogno di cambiare attrezzi o di muoversi tra i diversi macchinari rende più semplice passare velocemente da un esercizio all'altro. Questo stile rapido permetterà di mettere ulteriormente alla prova la forza e la resistenza muscolare e cardiovascolare.
4. Flessibilità. La varietà di esercizi che sfruttano il peso corporeo è infinita, quindi è possibile creare combinazioni di ogni tipo per allenamenti brevi o prolungati. Questi esercizi possono anche essere facilmente modificati per adattarsi al livello di fitness, da principiante a esperto. 
   
5. Divertimento! La varietà degli esercizi rende l'allenamento più divertente. Con la tua fantasia puoi creare allenamenti sempre diversi. Modificare e variare la routine permette di evitare i cali delle prestazioni e fornisce una motivazione ulteriore. 
   
6. Ambientazione. Allenarsi senza il bisogno di attrezzatura permette di cambiare l'ambientazione delle proprie sessioni: prova ad allenarti all'aria aperta, al parco o nel giardino di casa.

Allenati utilizzando il peso corporeo con gli allenamenti non-equipment miCoach.

Советы от Джейсона Доэрти, Athletes' Performance

У тебя нет специального оборудования для тренировок? Это не проблема. Используй вес собственного тела. Это даст тебе возможность выполнять упражнения на ходу и множество других преимуществ, не зависимо от того, новичок ты или профи. Вот только некоторые преимущества тренировок без специального оборудования:

1. Осознанность. Тренировки с использованием собственного веса позволяют тебе максимально прочувствовать движения тела, амплитуду и траекторию движений. Такие тренировки помогут тебе выстроить правильное положение корпуса и концентрироваться на мобильности и устойчивости. 
   
2. Уверенность. Даже в путешествии, при плотном графике или просроченном абонементе в спортзал — тренировки с использованием собственного веса состоятся при любых условиях. 
   
3. Эффективность. Тебе не нужно менять оборудование или перемещаться от тренажера к тренажеру, поэтому ты экономишь время и быстро переходишь от одного упражнения к другому. Такой стиль тренировок без долгих пауз дает качественную кардио-нагрузку на мышцы и помогает развить выносливость.
   
4. Гибкость. Множество различных упражнений с использованием собственного веса можно легко комбинировать между собой, создавая короткие и длинные тренировки. Эти упражнения также можно адаптировать под разные уровни физической подготовки: от новичка до профи. 
   
5. Это весело! Ты можешь максимально разнообразить свою тренировку и превратить ее в настоящее удовольствие. Подключи фантазию и создай свою уникальную тренировку. Разнообразие в нагрузках помогает справиться с рутиной и мотивировать тебя на новые достижения.
6. Обстановка. Тренировки без дополнительного оборудования позволяют тебе перенести их в парк или во двор, каждый раз, когда захочется вдохнуть свежего воздуха.

Открой для себя новый вид нагрузок с тренировками miCoach без дополнительного оборудования.

par Jason Dougherty, Athletes’ Performance

Pas d'équipement à portée de main ? Pas de problème. Tu peux te servir de la puissance de ton propre corps. Cela te permet d'être plus libre et de t'entraîner n'importe où et t'offre toute une série d'avantages, que tu sois débutant ou confirmé. Voici quelques-uns des avantages de l'entraînement sans équipement.

1. Une meilleure perception du corps. T'entraîner en te servant de ton propre corps comme résistance peut te donner une meilleure perception de ton corps, de la façon dont il bouge et l'amplitude de tes mouvements. Sers-toi de ces entraînements pour travailler ta posture, tes mouvements, ta mobilité et ta stabilité. 
   
2. Un côté pratique. Si tu es en déplacement, pressé, ou que tu n'as pas accès à une salle de gym, ce type d'entraînement te permet de caser un entraînement efficace dans ton agenda, où que tu sois. 
   
3. Plus d'efficacité En éliminant la nécessité de changer d'équipement ou de machine, tu perds moins de temps à passer à l'exercice suivant. Ce rythme accéléré et simplifié te fait travailler tes muscles, ton cardio et ton endurance de façon plus intensive.  
   
4. Davantage de flexibilité. Il existe une multitude d'exercices de ce type, qui te permettent de mettre au point des entraînements de durées variées. Ces exercices peuvent également être modifiés et adaptés en fonction de ton niveau.
5. C'est ludique ! Combiner différents éléments pour créer de nouveaux entraînements permet d'apporter une dimension ludique à tes entraînements. Sers-toi de ton imagination pour mettre au point des entraînements personnalisés. Cela te permettra d'éviter toute monotonie ou toute baisse de régime et de rester motivé.
6. Un changement de décor. S'entraîner sans équipement signifie pouvoir effectuer ton entraînement au parc ou dans un jardin, pour un peu de dépaysement.

Commence à t'entraîner en te servant de la résistance de ton propre corps avec les entraînements sans équipement miCoach.

Von Jason Dougherty, Athletes’ Performance

Keine Geräte?  Kein Problem. Nutze die Kraft deines eigenen Körpergewichts. So hast du neben einigen anderen Vorteilen die Freiheit, einfach unterwegs zu trainieren – egal, ob du Anfänger oder Profi bist. Hier einige der wichtigsten Vorteile des Trainings ohne Geräte:

1. Wahrnehmung. Wenn du beim Training dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt, verbessert dies deine Wahrnehmung darüber, wie dein Körper sich bewegt, über seinen Bewegungsradius und deine Bewegungsmuster. Nutze dieses Training, um deine Haltung und deine Bewegungen zu verbessern und dich mehr auf Mobilität und Stabilität zu konzentrieren.
2. Bequemlichkeit. Egal, ob du auf Reisen bist, wenig Zeit hast oder nicht ins Fitnessstudio kommst, das Training mit Hilfe deines eigenen Körpergewichts ermöglicht dir, überall effektiv zu trainieren.
   
3. Effektivität. Wenn du Ausrüstung oder Geräte nicht wechseln musst, kannst du in kürzerer Zeit eine Übung nach der anderen absolvieren.  Diese zügige Art zu trainieren fordert Stärke und Durchhaltevermögen der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems ganz neu heraus.
   
4. Flexibilität. Die Vielseitigkeit der Übungen, die du mit deinem Körpergewicht durchführen kannst, ist endlos und kann zu kurzen oder langen Trainingseinheiten zusammengestellt werden. Die Übungen können so verändert werden, dass sie sich jedem Fitnesslevel anpassen, ob Anfänger oder Profi.
   
5. Es macht Spaß! Dein Training immer wieder zu variieren, macht Spaß.  Sei kreativ und entwickele dein eigenes Training.  Indem du deine Routine unterbrichst, kannst du Trainingslöcher verhindern und motiviert bleiben.
   
6. Ein neuer Ausblick.  Beim Training ohne Geräte kannst du nach draußen in den Park oder deinen Garten gehen, wenn du ein bisschen frische Luft oder einen Tapetenwechsel brauchst.

  Beginne das Training mit deinem eigenen Körpergewicht mit dem miCoach Non-Equipment Training.

Hola usuarios de miCoach:

Hace poco se puso a vuestra disposición una nueva actualización de miCoach Mobile App para iOS.

La versión 2.2 trae algunas nuevas funciones y mejoras. Aquí os presentamos algunas de ellas:

* ¿Queréis comparar vuestros entrenamientos libres para medir vuestro progreso? La nueva herramienta “Puntuación del recorrido” evaluará los entrenamientos libres de más de 1.5 km. de distancia de manera que podréis comparar vuestro rendimiento teniendo en cuenta diferentes entrenamientos y distancias. Basado en vuestra puntuación del recorrido, obtendréis el tiempo de carrera previsto para distancias de 5K, 10K, media maratón y maratón.  Si queréis saber más al respecto, os invitamos a nuestro Blog y a la sección Guías y tutoriales.

* Para aquellos afortunados que ya adquirieron el monitor de pulsaciones con tecnología Bluetooth Smart, hemos mejorado el proceso de búsqueda de dispositivos. Así, una vez emparejado el monitor con la aplicación por primera vez, esta lo buscará automáticamente en los siguientes entrenamientos.

*¿Queréis echarle un vistazo a vuestro entrenamiento con la aplicación en el iPad? Aquí también hay mejoras. Los inconvenientes con los gráficos se han corregido  y se ha mejorado la rotación de pantalla para que podáis ver vuestros resultados en modo panorámico.

Autopausa/ Reanudar (funcionalidad beta): como muchos de vosotros lo solicitásteis, estamos tratando de integrar la función “Autopausa/ Reanudar” en caso de que os detengáis durante el entrenamiento. Por favor, probadlo y enviadnos vuestra opinión al respecto a través de la aplicación y decidnos si os funciona.

Para enviarnos vuestros comentarios seguid estos pasos:

1. Pulsad el botón de información al lado de “Autopausa entrenamiento”.

2. Pulsad sobre la dirección de correo electrónico incluida en la descripción.

3. Escribid vuestros comentarios y enviadlos.

Esperamos que os divirtáis explorando esta nueva función y como siempre, ¡disfrutad vuestros entrenamientos con miCoach!

Vuestro equipo miCoach

Hallo miCoach-Freunde,

so eben wurde ein Update der miCoach Mobile App für iOS veröffentlicht. Die Version 2.2 bringt einige neue Features mit sich und behebt zudem ein paar Fehler. Hier einmal eine kurze Auflistung:

- Wollt ihr eure freien Läufe miteinander vergleichen, um euren Fortschritt im Auge zu behalten? Die neue Laufbewertung bewertet alle Workouts, die länger als 1,5 km sind, damit ihr eure Leistungen von verschiedenen Workouts und Distanzen miteinander vergleichen könnt. Basierend auf eurer Laufbewertung sagt euch miCoach eure Laufzeiten für 5 Kilometer, 10 Kilometer, für einen Halbmarathon sowie einen Marathon voraus.

Unter unserem Blog und diesem Guide findet ihr mehr Infos.

- All die glücklichen mit einem Herzfrequenzmessgerät BTLE müssen den Herzfrequenzmesser nun nur noch einmal verbinden, danach wird die App jedes Mal automatisch nach dem Gerät suchen, wenn ihr ein Workout startet.

- Wollt ihr eure Workouts mit der App auf eurem iPad ansehen? Dieses Feature haben wir verbessert – grafische Fehler wurden behoben und dank der verbesserten Displaydrehung könnt ihr nun eure Ergebnisse auch quer ansehen.

- Auto-Pause/-Fortsetzen (Beta-Funktion): Wie von vielen gewünscht haben wir eine Auto-Pause/-Fortsetzen-Funktion integriert, die die App anhält solltet ihr während des Workouts stehen bleiben. Bitte probiert es einmal aus und sendet uns über die App euer Feedback, ob es für euch funktioniert. Und so könnt ihr uns euer Feedback senden:

1. Drückt den Button neben „Auto-Pause“.

2. Klickt auf die E-Mail-Adresse, die ihr in der Beschreibung findet.

3. Gebt euer Feedback ein und sendet es ab.

Wir hoffen, euch gefällt die neue Funktion und wünschen wie immer viel Spaß beim Training!

Euer miCoach Team